“Ничего не чувствую” — распространенный запрос, в основе которого может лежать что угодно: от острой реакции на стресс до алекситимии (невозможности осознать и назвать чувства, свои либо чужие).
Я выделяю 5 основных причин безэмоциональности.
1) Травматическое событие
При кардинальных переменах в жизни нас переполняют чувства страха, гнева, тревоги. Мы можем выбрать отказаться от чувств, так как нам кажется, что их сила может нас разрушить.
Однако если не обеспечить эмоциям выход, то придется постоянно тратить силы на их сдерживание. Рано или поздно психика может скинуть это напряжение на тело, что чревато психосоматическими заболеваниями.
Что делать:
- дать себе время и возможность прожить сложный период со всеми эмоциями, которые приходят. Важно дать им выход как мы даем выход пару у кипящего чайника, чтобы ему не сорвало крышку.
- отказаться от сравнения себя с другими в духе “а вот условный Джон справился бы с этим легко”. В состоянии стресса сравнение с другими вредит. Мы не можем на 100% знать как на самом деле они бы себя повели.
- знать, что любые тяжелые эмоции заканчиваются…при условии их проживания.
В безопасной и бережной работе с травмой хорошо зарекомендовал себя метод EMDR/ДПДГ. Он дает существенное облегчение состояния за короткий срок.
2) Запрет на чувства
«Хорошие девочки не злятся», «мальчики не плачут» — и еще масса иных стереотипных установок существует в наших головах. Пока в них верим, отказываемся от важной части себя.
Нельзя выключить «негативные» чувства и оставить включенными только «позитивные». Рубильник для чувств один. Запрещая себе переживать злость, страх, тревогу, зависть мы блокируем и нежность, радость, эйфорию, вдохновение.
Что делать:
- развенчивать миф о «негативных» и «позитивных» чувствах.
Каждое чувство нужно для отдельной потребности и ситуации. Запрет на определённые чувства порождает глубокие внутренние конфликты, на сдерживание которых уходит колоссальное количество сил.
3) Выгорание
Когда мы расходуем силы, но не восстанавливаем их в нужной мере, то рано или поздно получаем выгорание. Одним из его признаков является ощущение апатии и безразличия к делам, которые раньше вдохновляли. Из-за недостатка сил все, что не нужно для физического выживания, отходит на второй план.
Что делать:
- наладить режим сна, питания, добавить посильной физической активности — она может быть любой, главное, чтобы она вам нравилась. Прогулка вокруг дома тоже подойдет.
- поддерживать себя общением с близкими людьми, а также с помощью хобби.
- обращаться к специалистам — психологам, психотерапевтам, на телефоны психологической помощи, посещать группы поддержки очно или онлайн.
Хорошая профилактика выгорания — умение говорить “нет”. С помощью него мы перестаем взваливать на себя чужие проблемы и высвобождаем время для необходимого отдыха.
4) Низкий эмоциональный интеллект
“Что ты сейчас чувствуешь?” — один из самых сложных вопросов в терапии. Мало кого из нас учили уделять внимание своим чувствам. Но мы можем освоить этот навык сейчас.
Что делать:
- тренировать эмоциональный интеллект: например, ставить напоминание на телефоне с вопросом «что я сейчас чувствую?» Можно в помощь себе подготовить список чувств (его я даю в конце статьи) или карточки эмоций.
Я вижу, как клиенты благодаря регулярной тренировке все больше расширяют спектр осознаваемых эмоций, а также скорость их распознавания.
5) Алекситимия
Алекситимия — неспособность описывать свои или чужие состояния и чувства. У алекситимиков, кроме затруднения в назывании своих чувств и ощущений, есть еще ряд признаков — неспособность фантазировать, внешний локус контроля (склонность приписывать результаты деятельности внешним факторам), утилитарное мышление (сосредоточенность на базовых потребностях).
Алекситимия бывает двух видов:
- первичная: возникает в результате физиологической патологии — пороков развития, гипоксией плода во время беременности и родов, а также вследствие различных заболеваний в детстве.
- вторичная: возникает у здоровых людей вследствие стрессов, реакций на травматические события, неврологических нарушений.
Что делать:
- при первичной алекситимии: используют фармакологическое лечение и иногда могут применять поддерживающую терапию. Эффективность лечения, к сожалению, низкая, так как пока не до конца понимают механизмы возникновения, и поэтому не знают как лечить.
- при вторичной алекситимии: психотерапия является эффективным средством для восстановления способности распознавать, называть и выражать чувства.
У здорового человека внутри пусто не бывает. Бывает, кажется, что пусто.
Хотите снова ощущать эмоции и жить полной жизнью?
Приходите на индивидуальную или групповую терапию.
Вас ждут:
- отношения, в которых можно безопасно проявлять себя любым образом;
- знания и практический опыт специалиста, направленные на решение вашей проблемы;
- непосредственная отработка навыков распознавания чувств и эмоций.
Список чувств
Гнев, бешенство, ярость, ненависть, злость, раздражение, презрение, негодование, обида, зависть, уязвленность, досада, отвращение, неприязнь, возмущение, смущение, равнодушие, жуть, подавленность, страх, ужас, отчаяние, испуг, тревога, беспокойство, боязнь, унижение, растерянность, вина, стыд, сомнение, стеснение, опасение, сломленность, ошеломленность, безразличие, грусть, горечь, тоска, скорбь, жалость, отрешенность, отчаяние, беспомощность, безнадежность, отчужденность, разочарование, потрясение, сожаление, скука, безысходность, печаль, ревность, неопределенность, одиночество, бессилие, ностальгия, умиротворение, приподнятость, радость, счастье, восторг, ликование, оживление,увлечение, воодушевление, надежда, любопытство, принятие, нетерпение, вера, изумление, эйфория, любовь, нежность, теплота, сочувствие, блаженство, доверие, безопасность, благодарность, спокойствие, облегчение, гордость, восхищение, уважение, влюбленность, очарованность, смирение, удовлетворение, вдохновение