Двигать глазами и избавиться от психической травмы — да, это возможно.
Подождите, не нужно двигать глазами прямо сейчас. Не в них одних дело.
Метод EMDR — аббревиатура от Eye Movement Desensitization and Reprocessing. В русском варианте название звучит так: метод десенсибилизации и переработки движением глаз ( ДПДГ). Автор метода — Фрэнсин Шапиро (1948-2019).
Этот метод работы применяют для снижения либо полного избавления от эмоционального напряжения при посттравматическом стрессовом расстройстве, фобиях, панических атаках, последствий насилия, утраты, острой реакции на стресс. Им лечили ветеранов войн от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).
Впервые метод EMDR использовали после Вьетнамской войны
В 1987-1988 первое исследование эффективности метода показало, что 90% пациентов с диагнозом ПТСР — ветераны войны и жертвы насилия — после трех 90-минутных сессий в методе EMDR демонстрируют существенное улучшение состояния. Проявления ПТСР снижались настолько, что уже не подпадали под критерии диагноза.
74% опрошенных психотерапевтов, владеющих этим методом, считают, что EMDR более эффективен, чем другие подходы. Лишь 4% придерживаются противоположной точки зрения.
Как работает EMDR
В основе теории метода лежит допущение о наличии у человека особой системы адаптивной переработки информации (АПИ), которая позволяет ему справляться с психотравмирующими переживаниями.
Если в момент травмы система АПИ не справилась, то это событие фиксируется в памяти в своей первоначальной, непереработанной форме. Для психики оно остается незавершенным, хотя по факту это не так. Нейронная цепь, где хранится информация о психотравме, блокируется и изолируется от других участков мозга. Такая блокировка препятствует переработке травматического материала, который «застревает» в ней в неизменном виде.
Метод EMDR позволяет запустить АПИ и переработать травматичный опыт в безопасной обстановке без последующей ретравматизации. То есть при повторении травматичной ситуации психотравма не образуется снова.
Грубо говоря, мы запускаем нужные нейросети мозга для переработки «в ручном режиме».
Для этого выполняется так называемая билатеральная стимуляция — движения глазами вправо-влево. Но могут быть и другие способы, под каждый запрос разработан свой протокол. Специалист руководит процессом терапии. Он подбирает длительность, скорость и все аспекты переработки под ваш запрос для эффективной и максимально безопасной работы.
Показания к применению EMDR:
- сильная необоснованная отрицательная самооценка («я ни на что не способен», «я никому не нужен», «я бессилен») вследствие пережитой травмы
- острая реакция на стресс (например, в результате военных действий вне зависимости от статуса участника, в том числе травма свидетеля)
- ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство)
- навязчивые картины из прошлого (например, картины пережитой аварии или другие «застрявшие» сенсорные материалы, такие как запахи или звуки)
- фобии (страх летать, страх пауков, страх публичных выступлений, страх своей или чужой смерти и т.д.)
- горе и потеря (развод, смерть близкого)
- необъяснимые соматические симптомы (ком в горле, сжатие в груди и т.д.)
- повторяющиеся сны и кошмары
Дополнительно: метод ДПДГ/EMDR позволяет работать в «слепом протоколе» — переработка травмы может вестись даже тогда, когда клиент затрудняется или не хочет делиться подробностями пережитого опыта.
Противопоказания к применению EMDR:
- психотическое состояние
- эпилепсия (относительное противопоказание, до начала терапии клиенты должны быть предупреждены о возможности эпилептического приступа)
- проблемы со зрением (относительное противопоказание — есть альтернативные способы билатеральной стимуляции)
- органические заболевания мозга и ЦНС
- физическая слабость/истощенность (неспособность выносить интенсивные эмоциональные и физические нагрузки)
- прием медикаментов (относительное противопоказание в зависимости от типа фарм.препаратов)
Стандартная сессия EMDR длится 60-90 мин в зависимости от хода процесса в кабинете. Метод также прекрасно работает онлайн.
Как правило, от 1 до 5 встреч достаточно, чтобы переработать единичный травматический опыт или страх события в будущем, чтобы он стал менее беспокоящим или совсем прошел. В особо сложных случаях может понадобиться до 12-15 встреч.
Когда лучше обращаться именно к методу EMDR
Когда есть событие вызывает у вас сложное эмоциональное состояние, с которым вы не можете справиться самостоятельно.
Метод EMDR — это не длительная терапия. Это точечный инструмент для работы с конкретным событием.
- — ситуация, угрожающая жизни — насилие, военные действия, болезнь
- — любая фобия — боязнь закрытых пространств, насекомых, полетов, и т.д.
- — критический момент в отношениях — развод, измена, смерть близкого
- — предстоящий серьезный разговор — с начальством, публичное выступление, защита диплома/проекта, собеседование
- — переезд, эмиграция и др
Успешная работа с травмой начинается с подготовки
Переработка травматического опыта может потребовать от вас много сил. Поэтому до начала терапии мы проверяем имеющиеся в доступе ресурсы.
Важно вспомнить кто и что даст опору, пока будем заниматься восстановлением после психотравмы. Что интересно — вовсе не факт, что мы будем к этим ресурсам обращаться. Однако само по себе знание о том, что нам есть куда “упасть” служит хорошей поддержкой для психики.
Сейчас я хочу дать упражнение на поиск ресурсов (других людей или ресурса внутри себя — вы не один даже если вы один). Его можно выполнить самостоятельно. Займет примерно 15 минут.
Упражнение на поиск ресурсов
Алгоритм:
1. Взять список контактов в телефоне и/или любой соц.сети.
2. Напротив каждого имени написать ресурсы, которые доступны вам через этого человека. Учитывайте как материальные, так и нематериальные вещи.
В контактах будут люди, от которых будет сразу понятно что вы можете получить. А будет какой-нибудь условный Джон, который не очень понятно чем может быть полезен, но он танцует бачату. То есть, если вы захотите научиться этому танцу, он может стать вашим партнером.
3. Напротив каждого имени напишите ресурсы, которые доступны этому человеку через вас. Учитывайте как материальные, так и не материальные ресурсы.
Повторять 1 раз в месяц или с другой частотой, чтобы усилить навык видеть ресурсы вокруг и внутри.
При подготовке текста использованы материалы из книги Н.А.Власова «Руководство по EMDR/ДПДГ», 2021г., С.19-20, а также статьи д.м.н., проф.В.А.Доморацкого » Сочетанное использования эриксоновского гипноза и десенсибилизации и переработки движениями глаз (ДПДГ) в клинической практике», Журнал «Психотерапия» №3 (123) 2013 г., С. 10-15.