Психологическая травма — это точка перегрузки.
В ней привычные стратегии адаптации не срабатывают. Мы не можем ни прошлый опыт применить к ситуации, ни ситуацию подогнать под него. Контроль утерян.
Психологической травмой может быть любое событие, превосходящее наши способности его пережить и продолжить жить дальше: насилие, утрата, резкое изменение привычного хода жизни из-за природных, техногенных, человеческих факторов.
Последствие травмы — это напряжение, которое ищет разрядки после произошедшего. Если недостаточно ресурсов, чтобы переработать его и отреагировать, то после травмы мы можем пребывать в 2 состояниях:
— подавлять внутри непереработанное психикой напряжение, тратя на этого много сил, ставя жизнь на низкие обороты: грубо говоря, «подумереть», лишь бы ничего не чувствовать
— постоянно вздергивать и бодрить себя любыми способами, чтобы было достаточно энергии противостоять внутреннему напряжению
Как первое, так и второе состояние в качестве способа справляться с травматическим событием — очень дорогая в плане сил деятельность. На это тратится колоссальное количество энергии. Частично подручными средствами для снижения этого напряжения являются:
— сон, спорт и различная физическая активность, секс, творчество, общение, медитация, молитва или могут быть разного рода зависимости, пищевые или химические (ущерб от употребления психоактивных веществ не отменяется, и их использование не пропагандируется) и нехимические, как например, зависимость от сбора внимания через соцсети.
Эти вещи на время позволяют отделить сознание от переживания избыточных эмоций (то есть диссоциироваться, разделить сознание и тело). Но как непосредственный инструмент работы с травмой они имеют следующий риск: неизвестно сколько придется бегать или медитировать, чтобы окончательно справиться с внутренней болью, при большом уважении к бегу, медитации и подобным вещам. Средства самопомощи хороши тогда, когда нужны силы собрать себя на короткое время. Но если мы говорим о длительных временных промежутках, то здесь понадобится огромная мотивация и постоянная практика этих средств на годы, в течение которых нужно будет эту мотивацию сохранять. Будет ли итогом исцеление травмы — это мощный вопрос. Мотивация к самовыдергиванию себя из травмы может закончиться раньше наших сил, и итогом будет потерянное время и, скорее всего, ретравматизация.
Мы, конечно, можем ничего не делать с травмой и приспособиться жить с этим напряжением, снимая его в особо пиковые моменты с помощью, например, спорта ли творчества. Цена такого подхода — преждевременный износ систем организма, в том числе нервной системы со всеми вытекающими — жизнь в постоянном напряжении бесследно не проходит. Либо мы можем завершить травмирующую историю при помощи специально предназначенных для этого средств, причем процесс исцеления пройдет бережнее и быстрее. И после распорядиться своими силами иначе: вместо постоянного подавления травматических переживаний или вздергивания себя с помощью тех или иных «энергетиков» направить их на создание желаемого настоящего.
Оптимальный инструмент для работы с травмой, на мой взгляд:
а) перерабатывает ее максимально быстро в каждом конкретном случае при минимальной вероятности отката в будущем
б) позволяет избежать ретравматизации в работе
в) имеет ясные показания и противопоказания в применении
Один из таких инструментов, который все шире применяется в рамках помощи при психических травмах (уже не только при них) — метод EMDR, сокращенно от Eye Movement Desencitization and Reprocessing. В русском варианте название — метод десенсибилизации и переработки движением глаз, или ДПДГ.
Метод позволяет в короткие сроки справиться с острой реакцией на стресс, неадекватной самооценкой вследствие перенесенной психотравмы, фобиями (страх публичных выступлений, страх высоты и т.д.), повторяющимися кошмарами и другими запросами.
Он позволяет быстро снизить негативный эмоциональный заряд порой до нуля без ретравматизации во время сессий. Это не значит, что мы становимся безразличными к произошедшему с нами. Это означает, что мы находим ресурсы пережить травму, забрать свое внимание оттуда и направить его в настоящее, туда, где мы есть сейчас — в жизнь.
Подробнее о методе, показаниях и противопоказаниях, примерами из практики вы можете прочитать здесь.